팔벌려뛰기 효과 알아보기

우리가 어렸을적부터 흔하게 접해온 운동중 하나가 팔벌려 뛰기 일텐데요

팔벌려뛰기 효과는 간단하지만 다양한 운동효과가 있다고 하네요.

오늘은 국민운동인 팔벌려뛰기 효과에 대해 알아보도록 하겠습니다.

팔벌려뛰기 효과

팔벌려 뛰기는 전신 유산소성 근력운동으로서 줄넘기만큼의 고 칼로리

소모 운동이라고 합니다.일명 '점핑잭'이라고 불리는 이 동작은 어디서든

쉽게 할 수 있다는 장점이 있어 러닝이나 줄넘기 처럼 손쉽게 할 수 있는

운동입니다.

장소의 제약이 있을경우 가장 좋은 유산소 운동이기도 하네요.

팔벌려뛰기는 보통 준비운동으로 많이 사용되며 손쉬워 보이지만 정확한

운동순서와 세트구성을 맞추어 하게 된다면 유산소운동으로서 매우 효과

가 크다고 합니다.여기에 팔벌려뛰기를 변형한 다양한 운동 방법들도 

있으므로 팔벌려뛰기와 함께하면 효과가 더 좋다고 합니다.

팔벌려뛰기 칼로리소모량은?

60KG정도 체중을 가진 사람 기준으로 30분 정도 팔벌려뛰기를 할 경우

약 236kcal를 소모하게 됩니다.1시간 정도 운동하였을시 약 500kcal를

태울수 있으며 체중이 많이 나갈경우 칼로리 소모도 더 크게 됩니다.

또한 정확한 동작을 해주어야 운동효과가 나타나므로

제대로 된 자세에서 빠르게 팔벌려뛰기를 해주시는게 중요합니다.

운동방법

차렷 자세에서 두 팔을 양 옆으로 올리면서 두 발을 양옆으로 점프해서 벌려준뒤 다시

차렷 자세로 복귀합니다.그리고 나서 다시 두 발을 양옆으로 더 넓게 벌려주면서

두 손을 양 옆으로 올려주며 박수를 칩니다.그리고 다시 처음 차렷자세로 복귀하는

동작을 반복해 줍니다.

팔을 벌릴 공간만 있다면 가능한 동작이기 때문에 집안에서 티비를 보는 시간에 30분정도씩 팔벌려 뛰기를

해 줄 경우 조깅이나 줄넘기 못지않은 유산소 운동 효과를 기대해볼수

있습니다.

점프를 하여 운동을 하기 때문에 발목이나 무릎에 무리가 올 수 

있다고 하니 가볍게 점프를 하며 운동을 해주시는게 중요합니다.

오늘은 이렇게 해서 팔벌려뛰기 효과에 대해 알아보았습니다.