15초다이어트 검색 결과
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상체운동

여리여리한 어깨만들기

여리여리한 어깨만들기 영상코치: 클락짐 김유리 ▶ 운동효과 • 쇄골과 어깨 라인을 잡아줍니다. ▶ 운동방법 • 덤벨이나 물통을 준비한후 호흡을 내쉬면서 팔을 들어 올려줍니다.• 8회 3세트 이상 실시합니다. ⚠ 주의 사항 ⚠ • 체력에 맞게 횟수,세트를 조절 합니다.

2015. 7. 27. 00:30
하체운동

허벅지살빼기 - 프론트킥

프론트킥 (Front kick) 영상코치: 클락짐 김유리 ▶ 운동효과 • 앞으로 킥을 하며 허벅지 근력을 키워줍니다. • 허벅지의 전체 사이즈를 관리할 수 있는 유산소성 탁월한 동작 입니다. ▶ 운동방법 • 양 손을 앞으로 나란히 하고 섭니다. • 숨을 내쉬며 오른쪽 다리를 쭉 들어올려 발차기를 합니다. • 숨을 들이마시며 처음 자세로 돌아옵니다.. • 반대쪽 다리도 똑같이 실시합니다. ⚠ 주의 사항 ⚠ • 다리를 찼다가 내릴때 '쿵' 하고 소리내며 하지 않게 힘을 주며 천천히 자극을 느끼면서 내립니다. • 속도를 빠르고, 많이 할수록 유산소 효과도 나기 때문에 체력에 따라 강도를 조절 합니다.

2015. 7. 22. 13:30
상체운동

예쁜팔 만들기 - 킥백덤벨

킥 백 - 덤벨 [ Kick Back - Dumbbell ] 영상코치: 클락짐 김유리 ▶ 운동효과 • 팔뚝살 빼는 최고의 운동중 하나 , 여리여리한 팔로 만들어줍니다. • 건강하고 탄력있는 팔로 만들어 줍니다. ▶ 운동방법 • 등을 곧게 펴고 엎드려 줍니다. • 가벼운 덤벨을 잡고 뒤로 들어 올린 후 1초간 정지 합니다. • 천천히 저항을 느끼면서 덤벨을 처음자세로 돌아옵니다. 반대쪽도 같은 방법으로 실시합니다. ⚠ 주의 사항 ⚠ • 운동중 팔은 옆구리에 붙이고 팔꿈치 각도가 90도 이하가 되지 않게 합니다. • 너무 무거운 덤벨을 들지 않도록 주의 합니다.

2015. 7. 20. 11:34