꿀벅지만들기와 힙업운동 - 런지 (Lunge)

런지 (Lunge)

영상코치: 클락짐 김유리

▶ 운동효과

•  허벅지와 엉덩이에 탄력을 주어 탄력있는 하체로 거듭나게 됩니다.

•  시선강탈 애플힙과 멋진 다리라인을 만드는 최고의 운동법! 

 ▶ 운동방법 

•  두 발을 골반저비로 벌리고 허리에 손을 대고 바로 섭니다.

•  오른발을 앞으로 70 ~ 100cm 정도 벌려서 내밀고, 왼발의 뒤꿈치를 세웁니다. 이때 시선은 정면을 향함

•  등과 허리를 똑바로 편 상태에서 오른쪽 무릎을 90도로 구부리고 왼쪽 무릎은 바닥에 닿는 느낌으로 몸을 내립니다.

•  하체의 힘을 이용하여 천천히 처음자세로 돌아옵니다. 반대쪽도 똑같은 순서로 해줍니다.

⚠ 주의 사항 ⚠

• 앞으로 내민 무릎이 발끝을 벗어나지 않도록 해줍니다.

• 허리가 앞으로 숙여지지 않도록 합니다.