척추마사지 운동법

척추마사지 운동법 

영상코치: 블레스라이프 김보현

▶ 운동효과

•   몸통의 안정화

•   복부강화

•  척추마사지

    

     • 등허리 근육 이완,밸런스 강화

•  종아리 허벅지 뒤쪽근육 이완

 ▶ 운동방법 

1.     엉덩이 뒤쪽으로 무게 중심을 잡으면서 양쪽손을 발목 안쪽으로 감싸 무릎을 접어서 준비, 허리와 등을 되도록이면 펴주려고 노력

2.     마시고 내쉬는 호흡에 머리가 뒤로 젖혀지지 않게 척추가 꼬리뼈라인부터 C자가 만들어지게 부드럽게 넘어간다.

     3.     마시고 내쉬면서 복부근육을 쓰며 원상태로 돌아오며 양쪽 무릎을 펴주면서 허벅지 뒤쪽뒷 종아리 근육을 스트레칭 시켜준다.

     -> 허리와 등이 구부려지지 않게..

⚠ 주의 사항 ⚠

•  운동중 무리가 가지 않도록 횟수는 최소 5회이상하되 본인에 맞게 조절 한다.