필라테스 다이어트

필라테스 다이어트 

영상코치: 블레스라이프 김보현

▶ 운동효과

•  바깥쪽 복근강화

•  어깨와 팔 근육 강화

•  둔부와 다리 안쪽 근육까지 쓰게 됨

 ▶ 운동방법 

1. 양쪽 무릎을 구부린 상태에서 위쪽에 있는 발을 살짝 앞쪽에 놓는다

2. 지지하고 있는 팔을 어깨보다 살짝 앞쪽에 놓고 손바닥 방향은 바깥쪽으로 한다.

3. 마시고 내쉬는 호흡에 몸을 일으켜세워 올리면서 위에 있는 팔을 하늘 방향으로 길게 뻗어준다.

4. 마시고 내쉬는 호흡에 위로 뻗고 있는 팔을 내 몸 안쪽으로 집어 넣는다는 느낌으로 몸통을 살짝 회전시킨다.

⚠ 주의 사항 ⚠

•  운동중 무리가 가지 않도록 횟수는 최소 5회이상하되 본인에 맞게 조절 한다.